Piątek: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal + 1/4 czekolady z paczki która dostałem na mikołaja nie mogłem sie powstrzymać to jakieś 22g bo cała miała 85g Aeroby: - Trening: Przysiad 10x80kg 10x80kg 10x80kg zapas 2 Wyciskanie sztangi skos góra (nie mogłem zrobić płasko bo ławeczka rozwalona) 10x55kg 10x55kg 10x55kg zapas ok 4 [...]
Niedziela: Dieta: bez odstępstw ok 2300 kcal Aeroby: - Trening: - Komentarz: Czuje sie całkowicie zregenerowany :D mam nadzieje ze nie będzie mię jutro to głupie biodro bolec podczas biegania :) Już sie nie mogę doczekać jutra i treningu :)
Niedziela: Dieta: 2300 kcal Aeroby: - Trening: - Komentarz: Nie lubię Niedziel po za tym wszystko w porządku :) Zmieniony przez - kamill660 w dniu 2008-12-14 21:12:09
Czwartek: Dieta: 2300 kcal +trochę ostrowii na spróbowanie bo mi przyszła Aeroby: Nie miałem dzisiaj za bardzo jak a wieczorem na basen samemu nie chciało mi się iść... za to wczoraj biegałem. Trening: - Komentarz: -
Środa: Dieta: 2300 kcal Aeroby: - Trening: - Komentarz: Choroba mie znowu złapała środowy trening przeniosłem na czwartek. A co do afektów to hmm ciężko powiedzieć ja w lustrze nic nie widzę :P tzn jak widziałem prosiaka tak dalej widzę :P
Lobo 18 lat 66 kg 180 cm 11 miesiecy cw na silowni ZAPOTRZEBOWANIA: -2300 kcal -185 g bialka -400 g weglowodanow -40 g tluszczow Z makropodziału wnioskuję że to dieta na masę *od 10:00 do 13:00 2 sniadania CHLEB CZARNY PELNOZIARNISTY + BIALY SER POLTLUSTY 48 g bialka 170 g WW 11 g tluszczu Dodaj zdrowy tłuszcz, chleb zamień na płatki owsiane [...]
Dzień 4 Redukcja Trening OFF Suplementacja OFF jeszcze Info Dzisiaj już 2300 kcal weszło praktycznie bez problemu :-). Ta kiełbasa ze śniadania to własnej roboty, bez chemii. Będzie się w miarę często powtarzać u mnie w diecie, mięso to mięso :-) Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03b26744bdc341e2a6b3ee34566968ad.png
O mnie Jestem Marek, mam 16 lat i pochodzę z Łodzi. Od zawsze byłem aktywnym dzieciakiem, którego pasła babcia, bo lubiła jak jej wnuczek je... I tak ciagneło się to za mna latami. Zawsze miałem energię do biegania, skakania, grania w piłkę nożną, ale coż się dziwic, jak sie na kolacje po 5 pączków jadło :) Wreszcie powiedziałem sobie dosyc tego. [...]
73 kg x 24 x 1,3 = 2300 kcal Dam na początek na zero potem bedę co dwa tyg obcinał 100 kcal Oto moja dieta Kcal:2300 Białko:2,1 Tłuszcz:1,4 Węgle:2,8 Śniadanie 7:00 100 g płatków owsianych 2 jaja całe(liczę 60 g na jajo) Kefir 100g Owoc 100g 2 Śniadanie Chleb żytni razowy 30 g Tuńczyk w wodzie Warzywa Oliwa z oliwek 20 g/w tym posiłku [...]
Ach.. dwa tygodnie zaległości, spowodowane 1. Brakiem czasu 2. Problem z komputerem, a pisanie z telefonu, jest niewyogdne... Wpisuję dzienniki z treningu, dieta trzymana, ~2300 kcal, ostatnio kilka razy wpadło jedzenie z restauracji, lub 'z bufetu' ale zawsze czysto, zdrowo, smacznie, i dużo. Poznałam parę fajnych smaków, restauracja włoska, [...]